Lakip sa daghang mga nagpahayag nga mga diet nga gitumong sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, usa ka espesyal nga lugar ang gisakup sa usa ka hinigugma 7 nga adlaw. Positibo nga mga pagsusi ug mga sangputanan sa mga nagsunod sa kini nga sistema sa kuryente nagpakita sa pagkaepektibo ug mga oportunidad sa pag-ambit sa 7-10 kilogramo, nga sa ingon dili matandog sa lugar sa hawak, hawak, mga pantalan ug mga kamot.
Ang ngalan mismo nagsulti sa iyang kaugalingon, tungod kay ang usa ka pagkaon nga adunay positibo nga ngalan nga "hinigugma", nga akong hisgutan karon, ug mahimong usa ka maayo nga paagi sa pag-ampo sa sobra nga gibug-aton, ug sa kanunay nga paagi sa pagtinguha sa kagutom. Ang tinuud nga mga numero gitubag pinaagi sa pangutana kung unsa ang mahimo nimo mawad-an sa gibug-aton, nga naglingkod sa imong pinalanggang pagkaon, magsalig sa daghang mga hinungdan.
Pila ang imong mawad-an sa gibug-aton?
Gusto nako nga mamatikdan dayon nga ang gitinguha nga 7-10 kg dili mawala sa matag katahum. Ang una nga mga kilogramo tungod sa sobra nga likido nga naa sa mga tisyu, ug kini hugot nga tinagsa sa usa ka partikular nga kaso. Ug ang konstitusyon sa lawas sa matag usa lahi. Ug ang proseso sa pagsunog sa tambok nga layer labi ka kusog kaysa kaunuran.
Nahibal-an nga ang labing taas nga higpit nga mga pagkaon mao ang gibug-aton sa mga tawo nga adunay gibug-aton nga gibug-aton. Kadtong gusto nga makawagtang sa 3-5 kg kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo. Mao nga, depende sa mga kinaiya sa genetic, ang una nga gibug-aton sa lawas, edad, ang presensya o pagkawala sa mga sakit nga laygay ug mga natural nga sangputanan, makuha nimo ang katapusan nga sangputanan.
Mga bahin ug sukaranan nga mga lagda
Ang hinungdanon nga diwa sa pinalangga nga pagkaon yano ug naglangkob sa pagkonsumo matag adlaw sa usa ka matang sa mga low calorie nga mga produkto sa hingpit nga pagkawala sa mga tambok. Sa parehas nga oras, ang lawas nakasinati sa usa ka kakulangan sa enerhiya ug nagsugod sa pagkuha niini pinaagi sa pagbahinbahin sa tambok nga mga selula nga natipon sa sayo pa. Kini tungod sa kini nga proseso, ang gibug-aton sa lawas pagkunhod.
Minahal nga pagkaon alang sa 7 ka adlaw ang matag usa matag usa, depende sa mga gusto sa lami. Ang tanan nga pinggan nahurot nga wala'y asin, lana ug asukal. Ang kadaghan sa gahum sa gagmay nga mga bahin mao ang 4-5 nga beses sa usa ka adlaw. Ayaw kalimti ang gikatakda nga pagkaon, tungod kay kini mihinayhinay sa metabolismo ug makapasuko sa usa ka pagkaguba. Ang pagkaon kinahanglan nga hugot nga katumbas sa ngalan sa usa ka adlaw sa programa sa kuryente:
- 1, 3 ug 6 nga adlaw - pag-inom.
- 2 adlaw - utanon.
- 4 ka adlaw - prutas.
- 5 adlaw - protina.
- 7 nga adlaw nga gihiusa (gisagol).
Sumala sa mga doktor, aron dili makadaot ang lawas, girekomenda nga sundon ang usa ka pagkaon nga dili molapas sa 3 nga beses sa usa ka tuig. Kasagaran kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga dali alang sa mga Piyesta Opisyal sa Bag-ong Tuig o pagkahuman sa kanila, sa pag-andam alang sa baybayon o sa usa ka responsableng panghitabo o anibersaryo. Unya ang pinalangga nga pagkaon maluwas.
Pangandam nga yugto
Ang mga eksperyensiyadong nutrisyonista girekomenda sa wala ka pa magsugod sa pagkaon sumala sa kini nga pamaagi aron maandam ang lawas aron maibanan ang stress gikan sa mga pagdili. Sulod sa usa ka semana, biyaan ang harina, matam-is, asin, nag-aso, fried, nga nagpunting sa mga lugas, mga bag-o ug linuto nga karne ug isda.
Sa parehas nga oras, ayaw kalimti ang pag-inom kutob sa mahimo nga limpyo nga tubig kutob sa mahimo, labi ka maayo kaysa matunaw, tingpamulak o dili-marumpated mineral. Ang ingon nga nutrisyon ug regular nga mga lakaw ug sports makatabang kanimo sa pag-andam alang sa usa ka higpit nga pagkaon ug dali nga mabalhin ang pagsalikway sa naandan nga pagkaon.
Mga Baruganan sa "Pinuo nga" Diet alang sa matag adlaw
Pag-inom - ang una nga ikatulo ug ikaunom nga adlaw
Sa mga adlaw sa pag-inom, gitugotan nga mag-usik sa eksklusibo nga mga likido. It can be freshly squeezed (but not canned or packaged) juices diluted with water 1: 1 from any fruits (vegetables, fruits, berries), unsweetened fruit drinks and compotes, decoctions, herbal, black and green teas, cicory drinks, brillons and all sour -milk drinks with a low fat content. Apan ang ilang ihap walay kutub.
Daghan ang nabalaka bahin sa pangutana, posible ba nga ang kape gipailalom sa usa ka pagkaon nga hinigugma? Gitugotan sa mga nutrisyonista ang paggamit sa imong paborito nga pag-inom sa usa ka limitado nga kantidad (1-2 seagulls sa aga), ug dili maayo nga magluto sa kape, ug dili magamit nga matunaw ug, siyempre, nga wala'y asukar.
Sa una nga adlaw sa pagdiyeta, nga nag-inom, ang proseso sa pagkawala sa timbang gilunsad, ug ang lawas naglimpyo sa mga hilo, metabolite, mga makahilo nga mga butang, nagsugod ang mga tisyu sa intercellular, nagsugod ang mga toxcellular nga mga tisyu. Sa mga adlaw sa pag-inom, daghang mga babaye ang namatikdan ang dagway sa kahuyang ug pagkalipong, busa sa kini nga panahon girekomenda nga maminusan ang pisikal nga kalihokan ug daghan pa ang pagbati nga wala namatikdan.
Utanon - ikaduha nga adlaw
Sa usa ka adlaw nga utanon, gitambagan sa mga eksperto nga nagsandig sa presko nga repolyo, nga adunay maayo nga mga kabtangan nga nagdilaab sa tambok. Ang tanan nga mga utanon sa keso, gilat-an, grilled ug gilat-an, gawas sa gitugotan nga wala'y pagdili sa tanan nga mga utanon. Ang mga greens sa kahimsog mapuslanon.
Mas maayo nga gamiton ang mga panamtang nga prutas nga wala maglangkob sa mga nitrates: mga pepino, kalabasa, kamatis, celery, celers, mga beets, mga sibuyas, quitplant, ug uban pa
Bunga - ika-upat nga adlaw
Ang ngalan nga "prutas" nagtino sa pagkaon sa ika-upat nga adlaw. Gisugyot nga maglakip sa grapefruit, Kiwi ug Pineapples sa menu sa imong paborito nga pagkaon nga adunay kaarang nga ma-aktibo ang tambok nga metabolismo. Ang bisan unsang simpleal prutas nga adunahan sa mga bitamina ug mineral mapuslanon: Apricot, Peach, Avocados, Oranges, Oranges, Oranges, CHERRY PLUME. Gikan sa mga ubas nga napuno sa mga asukar, nga dali nga masuhop, mas maayo nga dili mapugngan ingon bahin sa kini nga pagkaon.
Protina - ikalima nga adlaw
Ang paggamit sa mga pagkaon sa protina nagpadali sa pagsunog sa Subcutaneous Fatty tissue ug nagpalambo sa epekto sa miaging mga adlaw. Ang menu sa kini nga adlaw mao ang: gilat-an o lutoon nga karne, isda, koneho o mga manok, seaffage, seaffage, seaffic, seaffage, seafout, seafood, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas (tanan nga mga produkto sa gatas, ang gatas, gatas (tanan nga mga produkto sa kahoy, kefir, ang mga kahoy nga cheese, kefir, gatas, gatas, gatas, gatas (tanan nga mga produkto sa kahoy, kefir, ang mga kahoy nga cheese, kefir, gatas, gatas, gatas, gatas (tanan nga mga produkto sa kahoy, kefir, ang mga kahoy nga cheese, kefir, gatas, gatas, gatas (ang tanan nga mga produkto sa gatas, ang gatas, gatas nga mga produkto kinahanglan adunay usa ka minimol nga porsyento sa sulud nga tambok).
Gihiusa - ikapito nga adlaw
Ang ikapitong adlaw sa Minahal nga Menu sa Diet usa ka pagpahiangay sa lawas aron makuha ang naandan nga pagkaon. Niining mga adlawa, makakaon ka ug makainom sa tanan nga mga produkto nga gigamit sa miaging unom ka adlaw, kana, mga utanon, mga prutas ug isda, mga produkto sa gatas.
Aron masunod ang "paborito nga diet" nga sistema sa kuryente nga adunay kahupayan, girekomenda ko nga maghimo ka usa ka detalyado nga menu alang sa matag adlaw ug ibitay kini sa gabinete sa refner o kusina. Ang ingon nga usa ka yano nga pamaagi magtugot kanimo sa pagpalit sa tanan nga mga kinahanglanon nga produkto sa unahan ug pag-isa sa imong pagkaon kutob sa mahimo.
Panig-ingnan menu alang sa 7 nga adlaw (semana)
Ania ang usa ka panig-ingnan sa menu nga "pinalangga" nga "Diet nga akong gisunod sa pipila ka mga semana ang milabay:
- 1 adlaw
Pamahaw: usa ka ilimnon gikan sa usa ka ekstrak sa chicory sa usa ka Sucrotor.
Snack: usa ka baso nga mineral nga tubig nga walay gas.
Lunch: Dow nga sabaw sa utanon.
Snack: Apple-Apple-Carbon juice, lasaw sa tubig (1 tasa).
Panihapon: Tambok - Kalayo sa Yogurt (0.25 L).
- 2 adlaw
Pamahaw: linuto nga brabsel sa Brussels.
Snack: Puti nga salad sa repolyo nga adunay berde nga sibuyas ug basil.
Lunch: carrot puree ug grated celery gamut.
Snack: Caviar gikan sa Zucchini.
Panihapon: giluto sa usa ka grille grille o sa usa ka hudno nga piraso sa talong ug paminta sa kampanilya.
- 3 ka adlaw
Pamahaw: ubos -Paghimo nga ferment rowing (1 tasa).
Snack: tsa nga kapikas.
Paniudto: sabaw sa isda.
Snowman: tubig sa Talai.
Panihapon: low -fat milk (0.2 l).
- 4 ka adlaw
Pamahaw: giluto nga mansanas (2 PCS.).
Snack: Daghang Grapefruit.
Lunch: Fruit Salad sa Kiwi, Grenade Grains, saging ug abukado, gisablig sa lemon juice.
Snack: Mandarin.
Panihapon: Pear.
- 5 adlaw
Pamahaw: linuto nga purkey fillet (150 g).
Snack: usa ka baso nga low -fat Kumys.
Lunch: Mintus nga giluto sa foil (150 g).
Snack: Fat -Free Cottage Cheese (150 g).
Panihapon: linuto nga mga itlog - 2 PCS.
- 6 adlaw
Pamahaw: mga ilimnon nga prutas sa cranberry nga wala'y asukar.
Snack: Pag-compote gikan sa uga nga prutas ug ice cream cizil.
Panihapon: Kurin sabaw.
Snack: usa ka baso nga kamatis nga juice.
Panihapon: Chamomile Tea.
- 7 adlaw
Pamahaw: Vinaigrette, tinimplahan og lemon juice.
Snack: usa ka mansanas ug kiwi.
Lunch: salmon nga giluto sa creamy sauce.
Snack: sabaw sa uhong.
Panihapon: Mga cutlet sa Steam o mga nating baka nga hinimo sa veal, sibuyas ug karot.
Sama sa imong nakita, dili kini lisud alang sa matag babaye nga mag-compose usa ka pagkaon gikan sa imong pinalabi nga mga produkto. Sa ting-init, sa adlaw sa prutas, makatas nga mga strawberry, raspberry, currant, cherries, ug sa mga utanon nga makatabang sa pagtangtang sa sobra nga likido.
Pagkahuman sa katapusan sa pagdiyeta, maayo nga ayohon kini o, ingon nga giingon sa mga nutrisyonista, ayohon ang resulta. Busa, sundon ang pagkaon sa ikapitong adlaw alang sa lain nga semana ug ayaw pagsalig sa harina ug matam-is, kung dili ang tanan nga mga paningkamot molibot sa kanal, ug kini makita, dili makadugang paglaum sa kinabuhi. Ayaw kalimti ang bahin sa regular nga pisikal nga paningkamot, aktibo nga mga dula, pagbiyahe sa nasud, baybayon ug piknik.
Unsa ang buhaton kung imong gibuak ug gibuak ang pagkaon?
Ang mga nag-unang mga hinungdan nga nagpasiugda sa mga pagbungkag ug paglapas sa menu naglakip sa: Stress, usa ka wala planoha nga pagbisita sa mga bisita o pag-abut kanimo, dili maayo nga pagsuporta sa mga minahal, dili maayo nga kahimtang, ug negatibo nga mga panghitabo. Pagplano og usa ka pagkaon sa usa ka higayon nga dili ka kinahanglan nga moadto sa mga partido o pangilin. Paglikay sa mga stress nga stress, paggugol sa libre nga oras sa paglakaw, pagpakigsulti sa mga binuhi ug pagpamalandong.
Kung ikaw adunay usa ka pagkaon, unya ayaw kahadlok. Pagkaon usa ka salad nga presko nga mga utanon ug lakaw sa usa ka oras nga lakaw, diin mawala ang mga negatibo nga panghunahuna, ug ang mga pwersa mobalik sa pagpadayon sa pagdiyeta. Magsugod gikan sa adlaw nga nahulog ka. Pananglitan, kung ang kapakyasan nahitabo sa usa ka adlaw nga pag-inom, pagkahuman sa sunod nga adlaw pag-inom sa imong pinalabi nga ilimnon, ug kung, sa utanon, nangaon nga himsog nga mga utanon.
Kontra
Ang mga pagkawala sa tabang sa usa ka hinigugma sa pagkaon nga gikonsiderar sa presensya sa mahait ug laygay nga mga sakit sa gastrointestinal tract (pancreatitis, hepatitis, colitissitis, colitiss, ug pantog.
Dili angay nga sundon ang ingon nga pagkaon sa mga sakit sa cardiovascular, endocrine ug sakit sa kasingkasing, metaboliko nga kapakyasan, anemia.
Siyempre, dili ka mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos ug pagpapasuso, tungod kay dili igo nga pag-agos sa mga tambok ug biologically aktibo nga mga compound sa mga babaye ug bata.
Sa presensya sa bisan unsang laygay nga mga sakit, sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, sulit ang pagkonsulta sa usa ka espesyalista nga nag-obserbar kanimo, labi na ang mga tawo sa pagkatigulang.